Talptorna

Lúdtalptorna – 1

A következő gyakorlatok elősegítik a láb helyes terhelésének kialakulását a talp három pontján:

  • Álló helyzetben a lábfejeket párhuzamosan egymás mellé tesszük, a két sarkat egyszerre felemeljük. (Lábujjhegyre állás.)
  • Lábujjhegyre állás felváltva jobb és bal sarokemeléssel.
  • Álló helyzetben a lábfejeket párhuzamosan egymás mellé tesszük, egyszerre mindkét lábbal sarokra állunk.
  • Sarokra állás váltott lábbal.
  • Álló helyzetben egyszerre mindkét lábon lábujjhegy állásból sarokállásba gördülünk, majd vissza.
  • Párhuzamos lábfejjel egyszerre a külső talp élekre állunk, a felemelkedett lábujjakat erősen behajlítjuk – kinyújtjuk.
  • Mindkét lábbal egyszerre lábujjhegyre állunk, a sarkakat széthúzzuk, és széthúzva visszaengedjük a földre. Széthúzott sarkakkal ismét lábujjhegyre állunk, a sarkakat a levegőben közelítjük, párhuzamos lábtartással visszaereszkedünk a talajra.
  • Ülő helyzetben párhuzamos lábtartással indulva a jobb láb ujjaival végigsimítjuk a bal lábfejet a külső bokától az ujjakig, majd ellentétes lábbal.
  • A gyakorlatot álló helyzetben is végezzük el.

Talptorna járógyakorlatok:

  • Magasra felhúzott sarokkal apró lépésekkel lábujjhegyen járunk.
  • Mackó járás: a talp­ak külső szélére nehezedve, erősen behajlított lábujjakkal apró lépésekkel – dülöngélve -járunk.

Talptorna játékok:

  • A földön ülve egy labdát a két talp­unk közé fogunk, lábbal kissé feldobjuk, megpróbáljuk a talp­ak közé zárva elkapni.
  • A földre helyezünk egy zoknit, ülve a lábujjainkkal megfogjuk a zokni két végét, megmarkoljuk, felemeljük és széthúzogatjuk.
  • Ülve a földről, egyik lábunk ujjaival egy ceruzát “felmarkolunk”, felemeljük a levegőbe és megkíséreljük a másik lábunk ujjaival átvenni, majd fordítva.
  • Állva mindkét lábunk ujjaival egy-egy kis golyót megmarkolunk. A golyókat fogva néhány lépést a talp­unkon sétálunk.
  • Apróra tépett, földre szórt papírdarabkákat egyenként lábujjal felszedegetünk.

A gyakorlatok egymásra épülnek, ezért a sorrend betartása, illetve a teljes gyakorlatsor elvégzése nagyon fontos!

Lúdtalptorna – 2

A lábtornát mindig meg kell, hogy előzze a láb fellazítása, lúdtalpbetét viselése. Teniszlabdával segíthetünk, fellazíthatjuk ill. masszírozhatjuk a talp­unkat. Mind az öt sugárnak, megfelelőn oda-vissza masszírozzuk a talp­at. Hűthetjük a lábat hűtő tasakkal, jégzselével.

Álló helyzetben (mezítláb) mindkét sarkat néhány mm-re felemeljük a talajtól. Egyenesbe állítjuk a testünket, minkét oldalt egyenletesen terheljük. Ebből a helyzetből próbálunk kilépni, hogy ezt megingás nélkül tegyük meg.
Naponta váltogatjuk, hogy jobb vagy a baloldallal lépünk ki először. Mindezt fokozatosan apró lépésekben lassan tesszük. 2-3 hét is lehet. Ezt követően 1-1,5 m-t kell megtennünk lassan megingás nélkül. 1 hónap
A gyakorlatot nehezíthetjük a járás lassításával, a lépéshossz növelésével ill. lépéssel hátra. Valamint legutolsó sorban kavicson járással
Külső talp­élen állás. Próbáljunk, meg térdemeléssel megállni egy lábon.
Ez egy évet is igénybe vehet. Próbáljuk meg mindennap, amíg nem megy megingás nélkül.

Belső talp­élen járás kisterpeszben térdeket összeszorítva, merev bokával. Fokozatosan növekvő terpeszben állunk.

Legnehezebb fokozat, a kavicson járás egy kp dobozba, egy kicsi egy nagyot egymás mellé téve megtöltjük a dobozt. Belépünk és mellé lépünk a másik lábbal. Ezt ismételjük több alkalommal, mindig más oldalról belépve a dobozba.